Kilo Almanın Yolları
Bu güne kadar hep kilo vermekten bahsettim. Şöyle bir düşündüm de kilo almak isteyenler için hiçbir öneride bulunmamışım. Bugün bu açığı kapatmak için kilo almaktan bahsedeceğim.
İstenilen şekilde kilo almak öyle düşünüldüğü gibi çok yemek yemekle olmaz. Tabii öyle de kilo alınır ama sonuç insanı hayal kırıklığına uğratabilir. Kilo almanın en etkili ve doğru yolu, kas geliştirme çalışmaları yapmaktır. Artan kas kütlesi hem görünümü dolgunlaştıracak hem de kiloda belli bir artışa neden olacak. Bu çalışmaların doğru yapılması kadar alınan besinlerin de doğru seçilmesi gerekiyor. Basit bir hesapla yoğun kas geliştirme egzersizi yapan bir insanın vücudunun kilogramı başına ortalama 1.8 gram protein alması gerekiyor. Burada karşılaşılan en büyük yanılgı örneğin 50 kiloluk bir insanın 90 gram et yediğinde protein ihtiyacını karşılamış olacağıdır. Maalesef durum biraz farklı. Et içersinde bulunan su, yağ ve posa da gramajı etkiler. Yani kitaptan aktaracak olursam 100 gram kırmızı ette 19 gram protein vardır. Geri kalan ağırlık saydığım maddelerden kaynaklanır. Ne yani şimdi yarım kilo et mi yememiz gerekiyor diyebilirsiniz. Hemen söyleyeyim, yediğimiz besinlerin neredeyse tümü az miktarda da olsa protein içermektedir. Başka bir deyişle, normal beslenme planımız içinde süt ve süt ürünleri, kurubaklagiller ve et ürünlerinde yapacağımız küçük bir artış yeterli olacaktır. E tabii ki normal bir beslenme planımız varsa. Eğer kilo almakta kararlıysanız bana mail atın. Daha detaylı bilgiyi yollayayım.
Did you enjoy this post? Why not leave a comment below and continue the conversation, or subscribe to my feed and get articles like this delivered automatically to your feed reader.
Comments
merhaba hocam ben ergun 6 senedir kilo alamıyorum alamadıkçada kendimi sterese giriyorum ayrıca ben kilo almakiçin elimden geleni yapıyorum ma birtürlü alamıyorum.bana bukonuda yardımcı olurmusunuz. şimdiden teşekkür ederim
merhaba hocam ben 23 yaşında 173 boyunda 46 kiloyum ama ne yapsam kilo alamıyorum ayrıcada 2 yaşında bir kızım var hamilelik boyunca 10 kilo aldım ve 1 hafta sonra hepsini verdim 2 senedir aynı kilodayım doktarada gittim sağlık konusunda hiçbir problemim yok 10-15 kilo kadar almak istiyorum bana önerebileceğiniz bişeyler varmı? ben bu olayı sabırsız olmama ve tez canlılığıma bağlıyorum.ilgilenirseniz cok sevinirim.
slm hocam lütfen bana yardımcı olun ne yaptıysam kiloalamıyorum:(( 2 ay sonra dügünüm var ve ben 50 kg yum boyum 1.68 yani gelinliginiçine düşecegim balık yagları arı polenleri hersey denedim olmuyooo.şimdiden tşk
mereba ben 14 yaşındayım 1.49 boyum 37 kilom var çok yememe ramen hiç kilo almıyorum günde 1- 1.5 ekmek yiyorum ama hiç bi saydası olmuyo ne yapabilirim bana yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler
BEN 18 YAŞINDAYIM VE 40 KİLODAYIM BOYUM 1.60 (50)KİLO OLMAK İSTİYORUM ŞİMDİDEN YARDIMLARINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM CEVABINIZI BEKLİYORUM ÇÜNKÜ ÇOK ÇABUK KİLO ALMAK İSTİYORUMM:D:D:D
mrb hocam ben 20 yaşındayım boyum 1.62,kilom ise 47.kilo almak için her öğünde çok yemeye çalışıyorum ama bi türlü alamadım.ben üniversite öğrencisiyim ve evde kalıyorum.50 kilo olmak içiin 2 senedir uğraşıyorum ama olmuyor.bundan 3 sene önceye kadar da 53 kiloydum o kilolarımı verdikten sonra bi daha kilo alamadım.nasıl kolayca kilo alabileceğimi söylerseniz sevinirim.teşekkürler.
hocam ben 16 yaşındayım.175cm boyum var.benim tek sorunum üzerımde giydiğim elbıselerın ben çok zayıf göstermesıdır.buda bir öğrencı için çok öenmli bir konudur.psıkolojımı de bozan bie durumdur.tek isteği 3veya 5 kilo alabılmek… bana yardımcı olursanız sevinirim msn adresmıde eklersenız sevınırım .deniz_mavisi_533@hotmail.com
Mrb hocam ben 20 yaşındayım kilo almak isteyen bir arkadaşım var. Ne yapsa kilo alamıyor 20 yaşında ve erkek 1.75 boyunda bize kilo alma konusunda yardımcı olursanız sevinirim.. Şimdiden çok teşekkür ederim.. İyi çalışmalar.
mrb lar hocam ben 175cm boyunda ve 51 kiloyum.Ne yazıklı en azından 15 kilo almam gerekiyor.ne kadar ugraşsan bir türlü kilo alamıyorum bana önereceginiz bil yol varmı?yardımcı olursanız çok sevinirim.
mrb ben 20 yasındayım 1.68 boyundayım ve sadece 48 kıloyum 55 kılo olmak ıstıyorum.yakında dugunum olacak ve cok zayıfım.duzenlı olarak vıtamın kullanmadım ama cok iştahsızım.tsk eder onerılerınızı beklerım
merhaba hocam.ben 30 yaşında evli bir bayanım.benim sorunum da kilo alamamak.aslında 20 yaşına kadar kilom oldukça iyiydi.63 kiloydum fakat 10 yıl içinde 10 kilo verdim.şu an çok istememe rağmen bir türlü kilo alamıyorum.sol akciğerimin alt lobunda kistik bronşektazim var.acaba bu hastalık nedeniyle kilo alamıyor olabilir miyim.cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.
merhabalar ben okadar çok yemek yiyorumki sürekli büyük porsiyonlar meyveler salatalar sürekli bişeyler atıştırma içme herşeyi yapıyorum fazla hareketlide değilim ancak kilo alamıyorum senelerdir bu yüzden derliyim yardım edebilirseniz çok sevinirim.
mrb ben 17 ysndym bnde brz balık etli olmk istyrm herkess zayfsın diyo komplekse grdm artık boyum 1.64 kilom 48 napıcm ya:S bu yaz 54 kilo olmalıyım
merhaba ben 29 yaşındayım ve 40 kiloyum sağlık problemim yok fakat düzensiz beslenme alışkanlığım var birde hiçbiryerde kilo aldıran bir diyet göremedim en azından 5-10 kilo almak istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler
orkun abı yaşım 17, kilom 45 ,boyum 1.70…bana günlük yemek planı yollarsan çok makbule gecer…20 almak istiyorum yardımların ıcın şimdiden saol…teşekkür ederım.
merhaba ben lise 1.sınıf öğrencisiyim.Bu yazımın amacı bilindiği üzere kilo alamayışım ve bundan dolayı kilo almak isteyişim 1.60 cm boy 55 kilom babam ve anne tarafımda yapılılar aynı zamanda kilolarıda çok değil ama var.Ben de dediğim gbi boyuma göre biraz daha kilo almak istiyorum yardımcı olmanızı isterim herşey için şimdikten tsk…Hüseyin YILMAZ 58
merhaba bende yıllardır kilo alamıyorum 5 kilo istiyorum iştah açıcı bir çok şeyi denedim hiç bir faydası olmadı yardımcı olursanız çok sevinirim iyi çalışmalar
benim acil kilo almam gerekiyor ama bi türlü alamıyorum çok zayıfım buda benim psikolojimi bozdu kilo aldırıcı tozdan aldım ama fazla değil çok az bi kilo aldım yardım ederseniz çok sevinirim
hocam bende kilo almak istiyorum. 17 yaşındayım boyum 1.71 15 kilo almak istiyorum. lütfen bana mail atın. yaşıma uygun bir görünüm kazanmak istiyorum .iyi günler
selam. ben 30 yaşındayım 1.83 kg boyunda 68 kg yim. iştahım yerinde ama bir türlü kilo alamıyorum.kilo almak istiyorum umarım bana yardımcı olursunuz. bu arada hiç bir sağlık sorunum yok çok şükür.. ama külo almak istiyorum. mailinizi bekliyorum. teşekkürler
kilo alamıyorum alsam bile yine zayıflıyorum yani 52 kiloyum ama bu bana yetmiyor 56 falan olsam yeter bana çok yiyorum ama yaramıyo bana bi ara vitamin falan da kullandım ama işe yaramadı bana yardımcı olursanız sevinirim
ben 23 yaşında 1,60 boyun da ve 42 kiloyum.kılo alamıyorum ve bunun için çoksayıda doktora gittim ama yapılan tahlıller sonucunda hersey normal çıktı…nasıl kılo alacagım ben
mrb hocam ben 22 yasindayim 1.58 boyundayim 40 kiloyum bi turlu kilo alamiyorum c vitamini falan cok kullandim ignesini falanda yaptirdim ama bi gram bile almadim 48 kilo olmak istiyorum hic olmazsa 45 yarim ederseniz cok sevinirim simdiden tesekkuller
herkeze merhaba. ben 17 yaşımdayım.benim boyum 1.78 cm.kilom ise 47.5 ben kilo almak istiyorum.benim ideal kilom 66 kg ama ben şöle 56 kiloya çıksam yeter.nerdeyse denize girmeye bile utanıyorum.bana yardım ederseniz çok sevinirim.
SLM İYİ GÜNLER BEN ÇOK YEMEK YİYORUM AMA KİLO ALAMIYORUM BUNUN İÇİNDE ÇELİMSİZ DURUYORUM KAS YAPIM İNCE OMUZLARIM DÜŞÜK KİLO ALIRSAM DÜZELTEBİLECEĞİME İNANIYORUM
bn çok kilo almak istiyom
aslında çevremdeki insanlar biraz etine dolgun olduğu için bn kndimi zayıf hissediom.ya kas geliştirmeyi nasıl yapacaz ?lütfen msn adresime ayrıntılı olarak gönderbilirmisiniz? rica ediom by
hocam 22 yasında 195 boyunda 77kilo dayım.hocam ne yaptıysam kilo alamadım.şöyle 10-15 kilo almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.simdiden teşekkürler….
hocam yardım edin arkadaşlarımın alay etmesinden gururumu kırmalarından bıktım 16 yaşındayım 168 boyum 43 kiloyum lütfen yardım edin cvp verin lütfen hocamm
iygünler hocam yaşım 21.boyum 1.75civarında kilom 49-50arasında gidip geliyo kilo almayı inanılmaz derecede istiyorum 2ay sonra düğünüm var en az 5-10kilo almalıyım kilo bana çok yakışıyo.daha önce ****** kullandım iştah açıcı etkisi olduğundan sanırım bayağı kilo aldım tam istediğim gibiydim ama bırakınca geri verdim.sabahları kahvaltı yapmaktan nefret ediyorum kahvaltım çok düzensiz bazen saat 14de kahvaltı yapıyorum çünkü canım istemiyo bi ilaç falan yok mu önerebileceğiniz içince falan kilo alabiliceğim lütfeeennnn.sizden cevap bekliyorum şimdiden teşekürler.
hocam 21 yasındayım boyum 1.82, 62 kiloyum 10 kg eksiğim olduğunu düşünüyorum.. iştahım yerinde artı yeme proplemim falanda yak bana yardımcı olursanız sevinirim
merhaba hocam ben 25 yaşında 1.86 boy 63 kiloyum bu bende psikolojik sıkıntı yaratıyor.Herhangi bir hastalık geçirmedim. bununla ilgili Doktora gittim tahlil yaptırdım herhangi sorunum cıkmadı arkadaşlar kilo aldırıcı bazı ürünler söyledi acaba kullansam faydalı olurmu teşekkür ederim.
önemli olan kilo almak deil o koluyo kontrol altında tütmak arkadaşlar kilo alayım derken canınızdan olmayın içinizde bu işi ciddiye alan varsa bana ulaşsın dj_klahed@hotmail.com
arkadaşlar tek yol var azcık sexse ara verin sabah akşam ellinizde dolanıosanız tabi kilo alamazsınızı şit kızlar sizlerde oyle bırakın artık bunları kendinze gelin
elinizde rakıyı bırakın bira için salata yemeyin ekmege özen gosterin
merhaba ben sıteye ılk defa gırdım ve saadece benım kılo alamama gıbı bır problemım var sanıyordum ben 25 yasındayım evlıyım ve cocugum var 52 kıloyum hamılelımdede hıc almadım kılo boyum 1.83 kendımı bır kadın gıbı bıle hıssedemıyorum bazen bu okadar kotu bır duygukı herkez bana afrıkadan mı gelıyosun dıyo bazen gecelerce agladıgımı bılırım 
yardımlarınız ıcın sımdıden tşk
mrba hocam ben 1.55 boyunda 45 kıloyum fakat zayıf oldugumda hiç güzel gorunmuyom elbıseler gelmıo hıc bı elbıse ustumde guzel durmuyo napabılırım ne yıye
bılırım
merhaba ben futbol oynuyorum ve doğal olarak güçlü bir fiziğe ihtiyacım var.Ama ne yaparsam yapiyim kilo alamıyorum.Buda hem görünüş hemde güç olarak beni etkiliyor.Balık yağı hapımı alsam?Ne önerirsiniz şimdiden teşekkürler…
slm hocam ben 25 yaşındayım 1.63 boy 48 kiloyum. 15 gün sonra evleniyorum. 55 kiloya çıkmak istiyorum ama omuyor. iştahım var ama kilo almıyorum ne olur yardımcı olun. tşk
Merhabalar !
1.58 boy-29 yaşındayım,kilo almayı yıllardır istiyorum.İştahımı açacak en iyi yöntemi önermenizi istiyorum.Sağlık sorunum yok.Sadece yemek az yiyorum,o yüzden iştahımı açacak ve aynı zamanda kilo aldırıcı en önemli faktörün ne olduğunu bilmek istiyorum.Teşekkür ederim.Sevgiler !
merhaba hocam ben 21 yasındayım 45 kıloyum 1.59 boyundayım kılo almak ıstıyorum bana yardım edersenız cok sevınırım
tesekkurler
hocam merhaba ben kilo almak istiyorum buyom 177 kilom 60 ben 75 felan olmak istiom yardımcı olurmusun simdiden ty cnm
slm hocam benim boyum 1.75 50 kiloyum ve bir türlü kilo alamıyorum o kadar ilaç kullandım ama nafile fayda etmiyor yardım ederseniz çok sevenirim
merhaba hocam ben cenk 5 senedir kilo almaya çalışıyorum ama alamıyorum. sadece boyum uzadıkça kilom artıyor. boyum 1.85 kilom 68. kilo almak için çok yemek yiyorum ama sonuç alamıyorum. bana yardımcı olursanız çok sevinirim. şimdiden teşekkür ederim…
slm ben 13 yaşındayım ve 1 53 boyundayım.35 kiloyum lütfen bana kilo gerçekten nası alınır söyleyin 45 kilo olmak istiyorum
slm hocam ben 21 yaşında 170 boyunda ve 50 kiloyum yakında düğünüm olcak çok acil kilo almam lazım ne yapmalıyım şididen çok teşşekkürler
arkadMRB LAR HOCAM BEN 26 YAŞINDAYIM 1,78 BOYUM VAR VE YILLADIR KİLO ALAMIYORUM BANA YARDIMCI OLURSANIZ ÇOK SEVİNİRİM 14 yaşındayım 48 kiloyum boyum 1.68 nasıl kilo alabilirim???
MRB HOCAM BEN 1 78 BOYUNDA 60 KİLO YUM VE YILLARDIR KİLO ALAMIYORUM BANA YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER
13 yaşındayım ama 42 kilo dayım ne olur bana yardım edin kilo almak istiyorumyardım ederseniz memnun olurum
meraba bn 39 yaşında 3 çocuk annesiyim 40 kiloyum kilo almak istiyorum fakat alamıyorum neler yemem lazım veya bir doktora mı görünmeliyim?
mrb benimde sorunum aynı; yaşım 25 boyum 186 kilom 61 ben ne yapabilirim vücudu çalıştırın diyorsunuz benim mesleğim gereği devamlı hareketliyim ve spor yapıyorum doktora gittim ama fayda etmedi iştah açıcı ilaç verdi zaten benim iştahım cok iyi acaba diyetisyene gitsem faydasını görürmüyüm.Bana sadece çözüm gerekiyor bu bende psikolojik sıkıntı yarattı.
merhaba ben 21 yasında 1.58 boyunda 40 kiloyum.herkes cok zayıfsın dio ve bu benim sinirlerimi cok bozuo ne yapmalıyım.spor salonuna gitmeyi düünüyorum ama vücudumda öle kaslar olmasını istemiorum.doktorada gittim hiçbirseyim yokms.sizce ne yapmalıyım
mrb hocam ben 15 yaşındayın boyum 1.70 kilom ise 43 benim normal kilom 55 olması lazım ama ben 5 kg alsam yeter ne yapabilirim l TEŞEKKÜRLER
meraba ben 25 yasindayim ve kilo almak istiyorum ama nasil?su an 60 kilodayim ve boyum 1.85 istahim var ama sabah kahvaltida yok ne oneriyorsunuz 18 yasindan beri hep ayni ne kilo alabiliyorum nede veriyorum doktora gittim ilaclar tavsiye etti ama bi faydasi olmadi..yardimci olursaniz sevinirim tessekurler.
mrh hocam ben 16 yaşındayım adım eren 1,63 boyum var ve 45 kiloyum 2 sene önce rahatsızlık geçirdim kanser hastalığına yakalandım şükürler olsunki geçti ve kilo almak istiyorum dediğiniz gibi kas çalışmalarına başladım kilo almak istiyorum herkesin çok zayıfsın demesinden bıktım yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler
hocam merhaba ben 21 yasındayım, kız arkadsımdan ayrıldığımdan beri 22 gunde tam 12 klo werdım sağlıma bi zararı olucak deıyede cok korkuyorum eeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnn kısssssaaaa zamanda nasıl klo alabilirimmm??? sizden acil cevap beklıyorum şimdiden cok teşekkürler saygılarımı sunarım iyi çalışmalar…
merhaba hocam ben 19 yaşında 1.78 boyunda 65 kiloyum.Üniversite 1.sınıftayım ve 3 sene sonunda 73 kiloya ulaşmak istiyorum bana biraz daha detaylı bilgi verebilirseniz çok sevinirim.Bu arada yurtta kalıyorum istanbulda ve her akşam 75 mekik 40 şınav çekiyorum kas kütlesi kazanmak için.Beslenmem de saban 9-10 gibi 2 poaça 1 çay öğlen 1 tost akşam saat 5-7 arası 3-4 tabak yiyorum.Saat 22.00 da bi de karışık tost yiyorum yetmiyo sanırım.Şimdiden teşekkürler